Niektórzy ludzie mogą cierpieć na złe postawy ciała z różnych powodów. Często jest to związane z niewłaściwym stylem życia, bądź z pracy, w której trzeba długo siedzieć lub stać. Niestety, niekorzystna postawa ciała może prowadzić do bólu pleców, szyi i innych schorzeń. W tym artykule przedstawimy różne sposoby na poprawienie postawy ciała.
- Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić postawę ciała. Istnieje wiele ćwiczeń, które skutecznie wpłyną na poprawę postawy, w tym:
- Ratownicze elastyczne ćwiczenia (RE) lub też jako w języku angielskim Mckenzie exercises – składa się z prostych ćwiczeń ruchu i oddechu zaprojektowanych do leczenia urazów kręgosłupa, takich jak zmniejszenie krzywizny kręgosłupa przy siedzeniu przez dłuższy czas lub zniekształcenie kręgosłupa w wyniku traumy.
- Utrzymywanie dobrej równowagi między mięśniami brzucha i dolnej części pleców jest bardzo ważne w zapobieganiu okrągłemu plecowi, które jest jednym z najczęstszych rodzajów niepoprawne postawy. Ćwiczenia z użyciem piłki fitnessowej, takie jak podnoszenie nóg i podnoszenie kończyn górnych ze sferyczną piłką, mogą pomóc w wzmocnieniu brzucha.
- Również ćwiczenia wzmacniające mięśnie gładkie dolnej części pleców mogą pomóc w zapobieganiu problemom zwróconym ku dołowi postawy siedzącej i stojącej.
- Uzyskanie dobrej postawy ciała
Poprawa postawy ciała może wymagać wdrożenia nowych nawyków, ale warto to zrobić. Oto kilka sposobów na uzyskanie dobrej postawy ciała:
- Trzymaj głowę prosto
- Trzymaj plecy prosto
- Szczyp się w łopatki
- Unoszenie szczytu głowy wyżej niż reszta ciała
- Stopy są wyłącznie na ziemi, a ciężar jest równomiernie rozłożony między całym stopą.
- Wygodne odpowiednie obuwie
Nieprawidłowo ukształtowane obuwie może również wpłynąć na postawę ciała. Warto zwrócić uwagę na wygodne jego rodzaje, takie jak te dla biegaczy. Ważne jest, aby śledzić stan wkładek i butów, aby upewnić się, że są one dobrze dopasowane i w dobrym stanie.
- Siedzenie i stanie
Długie godziny siedzące i stanie przyczyniają się do złych nawyków postawy. Warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy, aby poprawić tę sytuację:
- Siedzenie – górna część pleców powinna być prosta, a stopy powinny być ustawione równomiernie na podłodze.
- Stanie – trzymaj głowę prosto i pajęczynówkę zamkniętą, a także rozłożenie ciężaru ciała równomiernie na obu nogach.
- Unikaj wady postawy
Niektóre osoby cierpią na wadę postawy, która polega na odchyleniu kręgosłupa ku przodowi. Wzmacniające mięśnie pleców i napięcie mięśniowe mogą pomóc w łagodzeniu bólu. Innym sposobem jest wdrożenie terapii manualnej lub leczenia fizykalnego, co może pomóc w przywróceniu równowagi między mięśniami pleców.
Podsumowując, poprawa postawy ciała wymaga wdrożenia różnych działań. Ćwiczenia są zdecydowanie najważniejsze w przypadku poprawy postawy, ale zmiana sposobu siedzenia i stania, noszenie odpowiedniego butów oraz unikanie wady postawy, są równie ważne. Pamiętaj, że poprawienie postawy ciała pomoże łagodzić bóle pleców i szyi, a także wpłynie na lepsze samopoczucie.