Wprowadzenie:
Piękne, wyrzeźbione ramiona to marzenie wielu kobiet. Nie tylko prezentują się one korzystnie w letnich bluzkach, ale i dodają pewności siebie. Wzmocnienie i ujędrnienie ramion to jednak wyzwanie, któremu musimy sprostać. W naszym artykule pokażemy, jak należy trenować, aby osiągnąć piękne ramiona.
-
Ćwiczenia z ciężarkami:
Pierwszym i podstawowym krokiem do pięknych ramion jest regularne ćwiczenie z ciężarkami. Najlepiej zacząć od lekkich hantli i stopniowo zwiększać ich wagę. Można również skorzystać z taśmy oporowej lub gumy treningowej. Naj skuteczne ćwiczenia to bicepsy, wyciskanie i unoszenie ciężaru. -
Ćwiczenia wytrzymałościowe:
Nie zapominajmy również o ćwiczeniach wytrzymałościowych. Mogą one być wykonane jako trening interwałowy lub cardio. Przykładem takich ćwiczeń są: jumping jacks, bieganie na miejscu oraz skakanie na skakance. Dodatkowo, ćwiczenia te pomogą nam spalić zbędne tłuszcze, które są często przyczyną braku jędrności naszych ramion. -
Dieta:
Nie da się osiągnąć wyrzeźbionych ramion jedynie poprzez ćwiczenia. Ważna jest również odpowiednia dieta. Musimy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, które jest kluczowe dla rozbudowy mięśni. W naszej diecie powinny się znaleźć mięso, jaja, chude ryby oraz orzechy i nasiona. -
Ćwiczenia na elastyczność:
Nie zapominajmy również o elastyczności naszych ramion. Dlatego warto włączyć do swojego treningu ćwiczenia na rozciąganie, takie jak jogawith. Pozwoli to uniknąć kontuzji oraz poprawić naszą technikę ćwiczeń z ciężarkami czy taśmą oporową. -
Rada końcowa:
Wszystkie wymienione powyżej ćwiczenia i diety przyniosą efekty tylko wtedy, gdy będziemy cierpliwi i konsekwentni w swoim treningu. Unikajmy zbytniego obciążenia i przemęczania swojego organizmu. Pamiętajmy, że zdrowie jest najważniejsze i musimy je szanować, nawet w imię pięknych i wyrzeźbionych ramion.
