Trening agility to forma treningu, która ma na celu poprawę zwinności i szybkości. Dla sportowców, którzy muszą być szybcy i zwinność jest kluczowa, takie ćwiczenia mogą być doskonałą formą uzupełnienia treningu. W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze ćwiczenia dla treningu agility.
-
„Dotykaj i uciekaj”
To proste ćwiczenie polega na ustawieniu na ziemi serii markerów w odstępach 0,5 do 1 metra od siebie. Zadaniem zawodnika jest dotknięcie każdego z markerów stojąc, biegnąc, a następnie obejście każdego z markerów przed przejściem do kolejnego. Ćwiczenie polega na zmianie kierunku i szybkim reagowaniu na zmiany ruchu. -
„Wąż”
Ćwiczenie „wąż” polega na narzuceniu kilku węzłów w lince lub taśmie, które zawodnik musi przeskoczyć. Zadaniem jest przeskoczenie przez przeszkody w mniej niż 10 sekund. Ćwiczenie pozwala na poprawienie szybkości, zwinności i koordynacji ruchowej. -
„Stopy w kręgu”
To ćwiczenie wymaga ustawienia czterech markerów w kręgu o średnicy około 1 metra. Zawodnik staje na jednym z markerów stóp i zmienia pozycję krążąc wokół tej stopy. Ćwiczenie wymaga szybkich ruchów i koordynacji nóg. -
„Płotki”
To klasyczne ćwiczenie stosowane w treningu agility dla poprawy szybkości i zwinności. Zawodnik biegnie przez serię ustawionych na ziemi przeszkód w kształcie krzyża. Przeszkody są ustawione w taki sposób, aby zawodnik musiał wykonać połączone ruchy z bokami, skokami, skrętami, itp. -
„Przechwytywanie piłki”
To ćwiczenie polega na przechwytywaniu rzuconej piłki z różnych wysokości i pozycji. Ćwiczenie wymaga szybkiej reakcji, zwinności i koordynacji ruchowej. Można również zwiększyć trudność ćwiczenia, zwiększając odległość między zawodnikiem a rzucającym piłkę.
Trening agility jest skuteczną formą treningu poprawiającej zwinność i szybkość. Przy użyciu opisanych powyżej ćwiczeń można uzyskać poprawę szybkości, precyzji ruchu i koordynacji ruchowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane z umiarem, aby uniknąć kontuzji. Regularne ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wzmacniające również są ważne dla uzyskania maksymalnych korzyści z treningu agility.