Współczesny tryb życia pozbawia nas czasu na regularne i długotrwałe treningi. Dlatego tak cenne są metody treningowe, które pozwalają na osiągnięcie maksymalnych efektów w jak najkrótszym czasie. Jedną z takich metod jest interwałowy trening wysokiej intensywności, HIIT.
- Czym jest trening interwałowy HIIT?
HIIT, czyli interwałowy trening wysokiej intensywności, jest metodą treningową, która polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń w krótkich serii połączonych krótkimi przerwami. Takie połączenie aktywności i odpoczynku powoduje, że intensywność ćwiczeń jest znacznie wyższa, a efekty treningowe znacznie lepsze.
- Dlaczego warto stosować trening interwałowy HIIT?
- przede wszystkim HIIT pozwala na spalanie tłuszczu w krótszym czasie niż standardowe treningi, ponieważ uaktywnia układ metaboliczny na długo po treningu. To znaczy, że nawet po zakończeniu ćwiczeń nasz organizm w dalszym ciągu wykorzystuje swoje zapasy energii, co prowadzi do zwiększonego spalania kalorii;
- trening interwałowy HIIT poprawia wytrzymałość tlenową, co wpływa na poprawę kondycji i samopoczucia;
- zwiększa siłę mięśniową oraz koordynację ruchową;
- pozwala na szybsze rezultaty w postaci zmniejszenia obwodu talii, ujędrnienia ciała oraz spadku wagi.
- Jak przeprowadzić trening interwałowy HIIT?
Podstawową zasadą treningu interwałowego HIIT jest wykonanie określonej ilości ćwiczeń przez określoną ilość czasu, np. 30 sekund, po czym następuje krótki odpoczynek – ok. 10-15 sekund, po czym ćwiczenia są kontynuowane.
Przykładowy trening HIIT:
- rozgrzewka: 5 minut biegu na wolnym tempie;
- seria 1: 30 sekund intensywnych przysiadów, 15 sekund odpoczynku;
- seria 2: 30 sekund skakania na skakance, 15 sekund odpoczynku;
- seria 3: 30 sekund prowadzenia bieżni na maksymalnym wzniesieniu, 15 sekund odpoczynku;
- seria 4: 30 sekund skrętów tułowia z ciężarkami, 15 sekund odpoczynku;
- seria 5: 30 sekund pompek, 15 sekund odpoczynku;
- seria 6: 30 sekund burpee, 15 sekund odpoczynku;
- chłodzenie: 5 minut chodzenia na wolnym tempie;
- rozciąganie.
- Kto może wykonywać trening interwałowy HIIT?
Trening interwałowy HIIT jest odpowiedni dla osób, które posiadają pewną podstawową formę fizyczną. Osoby chore na serce bądź z chorobami układu oddechowego powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej formy treningowej.
- Podsumowanie
Interwałowy trening wysokiej intensywności, HIIT, to wyjątkowo efektywny sposób na spalanie tłuszczu oraz poprawę wydajności fizycznej. W treningu HIIT liczy się przede wszystkim intensywność, krótkie przerwy i wytrzymałość. Ćwiczenia te znacznie wpłyną na poprawienie naszej kondycji oraz sylwetki. Z pewnością HIIT to metodologia treningowa, którą warto wprowadzić do własnej aktywności fizycznej.
